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Spargelauflauf Low Carb
Klara

Spargelauflauf Low Carb

Dieser Low Carb Spargelauflauf mit Brokkoli und Blumenkohl ist ein leckeres Mittag- oder Abendessen. Er ist super cremig und sättigend und kommt dabei ganz ohne Kohlenhydrate aus. Stattdessen wird darin reichlich, frisches Gemüse verarbeitet.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen, Auflauf, Gemüse, Hauptgericht
Cuisine: Deutschland
Calories: 502

Ingredients
  

Zutaten
  • 1 Bund grüner Spargel (ca. 500g)
  • 1 Stange Lauch
  • 250 g Brokkoli
  • 250 g Blumenkohl
  • 200 ml Wasser (warm)
  • 1 EL Gemüsebrühe
  • 200 g Frischkäse
  • 200 ml Sahne (fettreduziert)
  • 2 Eier
  • Salz&Pfeffer
  • Paprikapulver
  • Knoblauchpulver
  • 100 g Käse (fein gerieben)
  • Butter oder Öl für die Form

Equipment

  • Pfanne
  • Topf
  • Auflaufform

Method
 

Anleitung
  1. Den Spargel waschen, die holzigen Enden abschneiden und im unteren Drittel schälen.
  2. Die Röschen von Brokkoli und Blumenkohl abtrennen, waschen und abtropfen lassen.
  3. Einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen. Etwas Salz dazugeben. Brokkoli, Blumenkohl und Spargel nacheinander ca. 3 Minuten lang leicht köcheln lassen. Danach unter kaltem Wasser abschrecken und abtropfen lassen.
  4. Die grünen Blätter des Lauchs abschneiden, den Lauch danach sorgfältig waschen und in feine Ringe schneiden. Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen und die Lauchringe darin glasig dünsten.
  5. Den Backofen auf 200 Grad vorheizen und eine Auflaufform mit etwas Öl oder Butter einfetten.
  6. Das Wasser in eine Schüssel geben und die Gemüsebrühe darin auflösen. Frischkäse, Sahne, Eier und die Gewürze dazugeben und alles sorgfältig miteinander verrühren.
  7. Das Gemüse in die Auflaufform geben und mit der Sauce übergießen. Vorsichtig verrühren, sodass die Sauce sich gut verteilen kann. Mit dem geriebenen Käse bestreuen und im Ofen ca. 30 Minuten lang backen bis die Eier gestockt und der Käse goldbraun geworden ist.